बच्चों की आँखों की सेहत के लिए योगासन
आजकल छोटे बच्चों में भी आँखों की रोशनी कमज़ोर होने की समस्या तेज़ी से बढ़ रही है। मोबाइल, टीवी और लैपटॉप की स्क्रीन के सामने घंटों बिताने के कारण कम उम्र में ही बच्चों को चश्मा लगने लगा है। इसके अलावा, बाहरी खेलकूद की कमी, असंतुलित खानपान और आँखों को पर्याप्त आराम न मिलना भी उनकी आँखों की सेहत को प्रभावित करता है। ऐसे में माता-पिता लगातार ऐसे उपाय खोजते रहते हैं, जिनसे बच्चों की नज़र मज़बूत बनी रहे और उनकी आँखें स्वस्थ रहें।
योग और प्राणायाम को शरीर के साथ-साथ आँखों के लिए भी बेहद लाभकारी माना जाता है। कुछ सरल योगासन और व्यायाम बच्चों की आँखों की मांसपेशियों को आराम देने, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाने और आँखों की थकान कम करने में मदद कर सकते हैं। ये अभ्यास चश्मे की ज़रूरत को पूरी तरह खत्म करने का दावा नहीं करते, लेकिन आँखों को स्वस्थ बनाए रखने में निश्चित रूप से सहायक हो सकते हैं।
सबसे अच्छी बात यह है कि बच्चे इन्हें खेल-खेल में आसानी से सीख सकते हैं। अगर रोज़ कुछ मिनट इन योगासनों का अभ्यास कराया जाए, तो स्क्रीन के अधिक उपयोग से होने वाले नुकसान से बच्चों की आँखों को काफी हद तक बचाया जा सकता है। आइए जानते हैं ऐसे ही आसान योगासनों के बारे में, जो बच्चों की आँखों की सेहत के लिए फ़ायदेमंद माने जाते हैं।
त्राटक योग
त्राटक योग आँखों के लिए एक बहुत ही प्रसिद्ध योग क्रिया है। इसमें किसी एक बिंदु या जलती हुई मोमबत्ती को बिना पलक झपकाए कुछ समय तक देखा जाता है। इस अभ्यास से आँखों की फोकस करने की क्षमता बेहतर हो सकती है और आँखों की मांसपेशियों को मज़बूती मिलती है। बच्चों को यह अभ्यास बहुत कम समय के लिए और पूरी निगरानी में कराना चाहिए।
पामिंग एक्सरसाइज
पामिंग आँखों को आराम देने का एक सरल तरीका है। इसमें दोनों हथेलियों को आपस में रगड़कर हल्का गर्म किया जाता है और फिर बंद आँखों पर रखा जाता है। इससे आँखों की थकान और तनाव कम महसूस हो सकता है। लंबे समय तक स्क्रीन देखने के बाद यह व्यायाम काफी लाभदायक माना जाता है।
भ्रामरी प्राणायाम
भ्रामरी प्राणायाम मानसिक तनाव कम करने के साथ-साथ आँखों को आराम देने में भी मदद कर सकता है। इस प्राणायाम में गहरी साँस लेकर मधुमक्खी जैसी भिनभिनाहट की आवाज़ निकाली जाती है। इससे बच्चों का ध्यान केंद्रित हो सकता है और आँखों पर पड़ने वाला दबाव कम महसूस हो सकता है।
नेत्र घुमाने की एक्सरसाइज
आँखों को ऊपर-नीचे, दाएँ-बाएँ और गोल-गोल घुमाने वाला यह व्यायाम आँखों की मांसपेशियों को सक्रिय रखने में मदद कर सकता है। यह आसान अभ्यास बच्चों को काफी मज़ेदार लगता है। रोज़ कुछ मिनट इसका अभ्यास कराने से आँखों की थकान कम हो सकती है और उनकी सेहत बेहतर बनी रह सकती है।
- त्राटक योग से आँखों की फोकसिंग क्षमता बढ़ती है।
- पामिंग एक्सरसाइज आँखों की थकान को दूर करती है।
- भ्रामरी प्राणायाम मानसिक तनाव और आँखों के दबाव को कम करता है।
- नेत्र घुमाने की एक्सरसाइज आँखों की मांसपेशियों को मज़बूत बनाती है।