योग से वजन बढ़ाने का प्राकृतिक तरीका: जानिए कौन से आसन हैं सबसे कारगर
आजकल अधिकतर लोग वजन घटाने की चिंता में रहते हैं, लेकिन एक बड़ा वर्ग ऐसा भी है जो अपने कम वजन से परेशान है। वजन बढ़ाने के लिए कई लोग तले-भुने और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सहारा लेते हैं, जिसके दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। ऐसे में सवाल उठता है कि क्या योग की मदद से स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाया जा सकता है?
विशेषज्ञों के अनुसार, योग सीधे तौर पर शरीर में वसा नहीं बढ़ाता, लेकिन यह शरीर के मेटाबॉलिज्म को संतुलित करने, पाचन तंत्र को मजबूत बनाने, भूख बढ़ाने और तनाव कम करने में सहायक होता है। यदि कम वजन का कारण तनाव, खराब पाचन या अनियमित जीवनशैली है, तो नियमित योगाभ्यास स्वस्थ वजन बढ़ाने में मददगार हो सकता है। हालांकि, केवल योग करने से वजन नहीं बढ़ता; इसके साथ पौष्टिक आहार, अच्छी नींद और नियमित दिनचर्या भी जरूरी है।
भुजंगासन (कोबरा पोज़)
लाभ:
- पाचन तंत्र को सक्रिय करता है
- भूख बढ़ाने में मदद करता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- पेट के अंगों में रक्त संचार बेहतर होता है
करने का तरीका: पेट के बल लेटें, दोनों हथेलियों को कंधों के पास रखें। सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी भाग को ऊपर उठाएं। 20-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें। 4-5 बार दोहराएं।
सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड)
लाभ:
- थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करता है
- हार्मोनल संतुलन बेहतर होता है
- शरीर का मेटाबॉलिज्म स्थिर रहता है
- ऊर्जा स्तर बढ़ता है
सावधानी: उच्च रक्तचाप, सिरदर्द या गर्भावस्था में विशेषज्ञ की सलाह के बिना यह आसन न करें।
वज्रासन (डायमंड पोज़)
लाभ:
- भोजन के बाद पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है
- गैस और अपच की समस्या कम करता है
- पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता करता है
- वजन बढ़ाने वाले आहार का अधिकतम लाभ दिलाता है
कब करें: भोजन करने के तुरंत बाद 10-15 मिनट तक वज्रासन में बैठें।
पवनमुक्तासन (विंड रिलीविंग पोज़)
लाभ:
- कब्ज और गैस से राहत दिलाता है
- पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है
- पाचन तंत्र को दुरुस्त कर शरीर को बेहतर पोषण देता है
करने का तरीका: पीठ के बल लेटें, दोनों घुटनों को मोड़कर छाती की ओर लाएं और हाथों से पकड़ लें। धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
शवासन (कॉर्प्स पोज़)
लाभ:
- तनाव और चिंता को कम करता है
- शरीर को गहरा आराम देता है
- पाचन तंत्र को शांत करता है
- भूख न लगने की समस्या दूर करता है
करने का तरीका: पीठ के बल लेटें, हाथों को शरीर से थोड़ी दूरी पर रखें और आंखें बंद कर लें। धीमी और गहरी सांस लेते हुए 5-10 मिनट तक पूरी तरह से विश्राम करें।
योग के साथ संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और सकारात्मक जीवनशैली अपनाकर आप स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं। नियमित अभ्यास से न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।