अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2026: व्यस्त लोगों के लिए ये 5 योगासन हैं सबसे कारगर, थोड़े समय में मिलेगा भरपूर लाभ
आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में खुद के लिए वक्त निकालना एक बड़ी चुनौती बन गया है। दफ्तर के काम, घर की ज़िम्मेदारियां और लगातार बढ़ता डिजिटल स्क्रीन का समय शारीरिक और मानसिक सेहत दोनों पर बुरा असर डाल रहा है। ऐसे में फिट रहने के लिए घंटों जिम में पसीना बहाना हर किसी के बस की बात नहीं है। यही वजह है कि योग आज दुनिया भर में एक बेहद प्रभावी और लोकप्रिय फिटनेस विकल्प बन चुका है।
हर साल 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है, जिसका मकसद लोगों को योग के फायदों के प्रति जागरूक करना है। सबसे अच्छी बात यह है कि योग करने के लिए आपको लंबे समय की ज़रूरत नहीं है। कुछ ऐसे आसन हैं जिन्हें रोज़ाना सिर्फ 10 से 15 मिनट में किया जा सकता है और शरीर व मन दोनों को स्वस्थ रखा जा सकता है। अगर आप भी अक्सर “समय नहीं है” कहते हैं, तो यह जानकारी आपके लिए ही है। यहां हम 5 ऐसे योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जो कम समय में अधिक लाभ देने के लिए जाने जाते हैं। नियमित अभ्यास से आप ऊर्जा, लचीलापन, मानसिक शांति और बेहतर फिटनेस महसूस कर सकते हैं।
सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार को कई योगासनों का एक संग्रह माना जाता है। इसे रोज़ाना 5 से 10 मिनट करने से शरीर की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, लचीलापन बढ़ता है और कैलोरी जलाने में भी मदद मिलती है। व्यस्त लोगों के लिए यह एक संपूर्ण कसरत की तरह काम करता है।
वृक्षासन
अगर आपका ज़्यादातर समय कंप्यूटर या मोबाइल स्क्रीन के सामने बीतता है, तो वृक्षासन आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। यह शरीर का संतुलन सुधारने के साथ-साथ मानसिक एकाग्रता बढ़ाने में भी मदद करता है। इसे करने में बस कुछ ही मिनट लगते हैं।
भुजंगासन
लंबे समय तक बैठकर काम करने वालों को अक्सर कमर और पीठ दर्द की शिकायत रहती है। भुजंगासन रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने और शरीर को स्ट्रेच करने में बेहद मददगार है। यह तनाव कम करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए भी एक लोकप्रिय योगासन है।
वज्रासन
खाना खाने के बाद किया जाने वाला वज्रासन पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में सहायक है। यह एक बहुत ही आसान योग मुद्रा है जिसे लगभग हर उम्र के लोग कर सकते हैं। व्यस्त दिनचर्या में भी इसे बिना किसी परेशानी के शामिल किया जा सकता है।
अनुलोम-विलोम (प्राणायाम)
यह एक सरल लेकिन शक्तिशाली प्राणायाम तकनीक है। अनुलोम-विलोम करने से मन शांत होता है, तनाव कम होता है और फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है। इसे रोज़ाना सिर्फ 5 मिनट करने से दिमाग तरोताजा रहता है और काम करने की क्षमता में सुधार आता है।
इन पांचों योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप कम समय में ही सेहत से जुड़े कई बड़े फायदे पा सकते हैं। नियमितता ही यहाँ सबसे महत्वपूर्ण है।