गर्मी में योग करते समय बरतें सावधानी, इन गलतियों से बचें
योग सेहत के लिए अत्यंत लाभकारी है, लेकिन गर्मी के मौसम में थोड़ी सी भी लापरवाही नुकसानदायक हो सकती है। अक्सर लोग सर्दियों वाला रूटीन ही जारी रख लेते हैं, जबकि गर्मियों में शरीर की ज़रूरतें बदल जाती हैं। ऐसे में कुछ सामान्य गलतियां सेहत पर भारी पड़ सकती हैं। योग को सही तरीके से करना विशेष रूप से ज़रूरी हो जाता है। इन गलतियों से बचकर आप अपने अभ्यास को सुरक्षित और प्रभावी बना सकते हैं। आइए जानते हैं कि गर्मियों में योग करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और किन गलतियों से दूर रहना चाहिए।
खाली पेट या बिना ऊर्जा के योग करना
सुबह योग करना अच्छा होता है, लेकिन पूरी तरह खाली पेट या कमजोरी की स्थिति में योग करने से चक्कर आ सकते हैं। गर्मी में शरीर को थोड़ी ऊर्जा की ज़रूरत होती है, इसलिए हल्का फल या थोड़ा पानी लेना ज़रूरी है।
तेज धूप में योग करना
गर्मी में धूप बहुत तीव्र होती है। बाहर योग करने से डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। हमेशा ठंडी, छायादार और हवादार जगह का चुनाव करें।
पानी कम पीना
योग के दौरान पसीना अधिक निकलता है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है। योग से पहले और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना न भूलें। शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद ज़रूरी है।
ज्यादा कठिन आसन करना
गर्मी में शरीर जल्दी थक जाता है, फिर भी कई लोग कठिन आसन करने पर जोर देते हैं। अपनी क्षमता के अनुसार ही अभ्यास करें और शरीर को ओवरस्ट्रेन न करें।
गलत समय पर योग करना
दोपहर या बहुत गर्म समय में योग करना शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। सुबह जल्दी या शाम का समय योग के लिए सबसे उपयुक्त रहता है।
शरीर के संकेतों को नजरअंदाज करना
योग करते समय यदि चक्कर, थकान या कमजोरी महसूस हो, तो तुरंत रुक जाना चाहिए। इसे नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है। शरीर के संकेतों को समझना और उनका सम्मान करना ज़रूरी है।
गलत कपड़े पहनना
टाइट या भारी कपड़े पहनकर योग करने से शरीर को आराम नहीं मिलता और पसीना अधिक आता है। हल्के, ढीले और सूती कपड़े पहनना बेहतर रहता है।
गर्मी में योग के लिए सही टिप्स
- ठंडी और हवादार जगह पर योग करें।
- हल्के और आसान आसनों से शुरुआत करें।
- पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स का ध्यान रखें।
- शरीर को ओवरस्ट्रेन न करें।