जिम की यह आम गलती बन सकती है सिर और गर्दन के दर्द की वजह, जानिए बचाव के उपाय
आजकल फिटनेस के प्रति बढ़ती जागरूकता के चलते बड़ी संख्या में लोग जिम जाने लगे हैं। लेकिन बेहतर शरीर और तंदुरुस्ती पाने के चक्कर में कई लोग अनजाने में ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जो उनकी सेहत पर नकारात्मक असर डाल सकती हैं। अक्सर कुछ लोगों को वर्कआउट के अगले दिन गर्दन में अकड़न, सिर में दर्द या ऊपरी पीठ में तकलीफ होती है। कई बार इसे सामान्य मांसपेशियों की थकान समझकर नजरअंदाज कर दिया जाता है, लेकिन इसके पीछे जिम में की गई एक बहुत ही सामान्य गलती जिम्मेदार हो सकती है।
फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, यह दर्द आपकी एक छोटी सी आदत का परिणाम हो सकता है। इस गलती के कारण मांसपेशियों में अतिरिक्त तनाव पैदा होता है, जो अगले दिन दर्द के रूप में सामने आता है। आइए समझते हैं कि आखिर यह गलती क्या है और इससे कैसे बचा जा सकता है।
आम गलती क्या है?
जिम में एक्सरसाइज करते वक्त कई लोग बिना ध्यान दिए अपने दांतों को जोर से भींच लेते हैं या पीसने लगते हैं। यह आदत खासतौर पर भारी वजन उठाने, पुश-अप्स, प्लैंक, डेडलिफ्ट या अन्य कठिन व्यायामों के दौरान देखी जाती है। यह अनजाने में होने वाली प्रतिक्रिया शरीर के ऊपरी हिस्से पर अतिरिक्त दबाव डालती है।
सिर दर्द क्यों होता है?
विशेषज्ञ बताते हैं कि जब कोई व्यक्ति वर्कआउट के दौरान दांत भींचता है, तो जबड़े की मांसपेशियां लगातार तनावग्रस्त रहती हैं। यह तनाव धीरे-धीरे सिर के दोनों ओर स्थित टेम्पोरल मसल्स और गर्दन की मांसपेशियों तक फैल जाता है। इसके परिणामस्वरूप वर्कआउट के बाद सिर में भारीपन, तनाव से उत्पन्न सिरदर्द और गर्दन में जकड़न महसूस हो सकती है। यह एक सामान्य लेकिन अनदेखी की जाने वाली समस्या है।
गर्दन दर्द से क्या संबंध है?
जबड़े और गर्दन की मांसपेशियां आपस में गहराई से जुड़ी होती हैं। दांतों को जोर से दबाने पर गर्दन की मांसपेशियां भी बिना किसी जरूरत के सख्त और तनावपूर्ण हो जाती हैं। इससे अगले दिन गर्दन में अकड़न, दर्द और घुमाने या झुकाने में परेशानी महसूस हो सकती है। यह समस्या लंबे समय तक बनी रहे तो सिरदर्द को और बढ़ा सकती है।
किन लोगों में यह समस्या अधिक होती है?
- जो लोग नियमित रूप से भारी वजन उठाते हैं
- जिम जाने वाले नए लोग जो सही तकनीक नहीं जानते
- तनाव या चिंता से ग्रस्त व्यक्ति जो अक्सर दांत पीसते हैं
- वे लोग जो एक्सरसाइज के दौरान अपने शरीर को जरूरत से ज्यादा टाइट और कठोर रखते हैं
इस गलती से बचने के उपाय
इस समस्या से बचने के लिए सबसे पहले जरूरी है कि वर्कआउट के दौरान अपने जबड़े को ढीला और आरामदायक रखें। व्यायाम करते समय होठों को हल्का सा खुला रखने की कोशिश करें, ताकि दांत आपस में न भिड़ें। ध्यान रखें कि मुंह की मांसपेशियों में कोई अतिरिक्त तनाव न हो।
दूसरा महत्वपूर्ण उपाय है सही श्वास तकनीक अपनाना। एक्सरसाइज के दौरान गहरी और नियंत्रित सांस लें। जब आप सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अनजाने में दांत भींचने की आदत अपने आप कम हो जाती है। इसके अलावा, वर्कआउट से पहले हल्का वार्म-अप और बाद में स्ट्रेचिंग करना भी मांसपेशियों के तनाव को कम करने में सहायक होता है।
अंत में, यदि यह समस्या बार-बार हो रही है, तो किसी फिटनेस ट्रेनर से अपनी तकनीक की जांच करवाएं। सही मुद्रा और तरीके से व्यायाम करने से न सिर्फ चोटों से बचा जा सकता है, बल्कि वर्कआउट के परिणाम भी बेहतर होते हैं। याद रखें, फिटनेस का मतलब सिर्फ मेहनत करना नहीं, बल्कि सही तरीके से मेहनत करना है।