मानसून में सेहत का रखें खास ख्याल: बीमारियों से बचने के आसान उपाय
बारिश का मौसम राहत तो देता है, लेकिन इसके साथ ही कई तरह की बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। वायरल संक्रमण, सर्दी-जुकाम, डेंगू, मलेरिया और पेट से जुड़ी समस्याएं इस मौसम में आम हो जाती हैं। ऐसे में बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक, सभी को अपनी सेहत के प्रति सतर्क रहने की आवश्यकता है।
खान-पान, साफ-सफाई और रोजमर्रा की आदतों में थोड़ा सा बदलाव करके आप कई मौसमी बीमारियों से खुद को और अपने परिवार को बचा सकते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी मानसून के दौरान साफ-सफाई पर ध्यान देने, सुरक्षित भोजन करने और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत रखने की सलाह देते हैं। आइए जानते हैं बारिश के मौसम में स्वस्थ रहने के कारगर उपाय।
1. साफ और उबला हुआ पानी ही पिएं
बारिश के दिनों में पानी के दूषित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। पेट से जुड़ी बीमारियों से बचने के लिए हमेशा उबालकर या फिल्टर करके ठंडा किया हुआ पानी ही पिएं। बाहर से आने पर पानी पीने से पहले उसकी सफाई सुनिश्चित करें।
2. बाहर के खुले और कटे हुए खाने से बचें
स्ट्रीट फूड, बाजार में कटे हुए फल और लंबे समय तक खुले में रखे खाद्य पदार्थ संक्रमण का कारण बन सकते हैं। इस मौसम में घर का बना ताजा और गर्म भोजन ही सबसे सुरक्षित विकल्प है। खाने को ढककर रखें और बासी भोजन खाने से परहेज करें।
3. हाथों की सफाई पर दें विशेष ध्यान
खाना खाने से पहले, शौचालय जाने के बाद और बाहर से घर लौटने पर अपने हाथों को साबुन से कम से कम 20 सेकंड तक अच्छी तरह धोएं। यह आदत वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण से बचाने में सबसे कारगर है। जहां पानी उपलब्ध न हो, वहां सैनिटाइज़र का इस्तेमाल करें।
4. मच्छरों से बचाव करें
बारिश का पानी जमा होने से मच्छरों का प्रकोप बढ़ जाता है, जो डेंगू और मलेरिया जैसी बीमारियां फैलाते हैं। अपने घर के आसपास किसी भी तरह का पानी जमा न होने दें। सोते समय मच्छरदानी का उपयोग करें और मच्छर भगाने वाली क्रीम या स्प्रे लगाएं। पूरी बाजू के कपड़े पहनना भी बचाव का एक अच्छा तरीका है।
5. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाएं
अपनी डाइट में मौसमी फल, हरी सब्जियां, दालें और विटामिन-सी से भरपूर चीजों को शामिल करें। ये आपके शरीर की इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं और संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं। गिलोय, अदरक, हल्दी और तुलसी जैसी चीजों का सेवन भी फायदेमंद हो सकता है।
6. बारिश में भीगने के बाद तुरंत कपड़े बदलें
गीले कपड़े लंबे समय तक पहने रहने से सर्दी-जुकाम, फंगल इंफेक्शन और त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप बारिश में भीग गए हैं, तो घर पहुंचते ही तुरंत गीले कपड़े उतारकर सूखे कपड़े पहन लें। अपने पैरों को भी अच्छी तरह से पोंछ लें और उन्हें सूखा रखें।
7. घर और आसपास सफाई बनाए रखें
नमी के कारण बैक्टीरिया और फंगस तेजी से पनपते हैं। अपने घर को साफ और सूखा रखें। कूड़ा-कचरा नियमित रूप से निकालें और पानी की टंकियों, कूलरों तथा गमलों की सफाई समय-समय पर करते रहें। बाथरूम और रसोई में नमी जमा न होने दें।
8. पर्याप्त नींद और नियमित व्यायाम
रोजाना 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेना और हल्का-फुल्का व्यायाम करना शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाए रखने में सहायक होता है। योग, प्राणायाम और स्ट्रेचिंग जैसी एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इससे शरीर सक्रिय रहता है और मौसमी बीमारियों से लड़ने की ताकत मिलती है।
9. गीली जगहों पर जाने से बचें
पार्कों, बगीचों या खुले मैदानों में जहां पानी जमा हो, वहां जाने से बचें। कीचड़ और गीली मिट्टी में संक्रमण फैलाने वाले बैक्टीरिया पनप सकते हैं। अगर बाहर जाना जरूरी हो, तो पैरों को ढकने वाले जूते या चप्पल पहनें और घर लौटने पर पैरों को अच्छी तरह धोएं।
10. बुखार या लक्षण दिखने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें
अगर आपको या आपके परिवार में किसी को बुखार, सिरदर्द, शरीर में दर्द या पेट खराब जैसे लक्षण दिखें, तो इसे हल्के में न लें। समय पर डॉक्टर से सलाह लेना और उचित इलाज कराना बीमारी को बढ़ने से रोकता है। स्वयं कोई दवा लेने से बचें और डॉक्टर के निर्देशानुसार ही इलाज करें।