घर पर रहकर कैसे पूरे करें दस हजार कदम जानिए फिट रहने का आसान तरीका

घर पर रहकर कैसे पूरे करें 10 हजार कदम? फिट रहने का आसान तरीका

आज के समय में व्यस्त जीवनशैली के कारण फिटनेस को प्राथमिकता देना चुनौतीपूर्ण हो गया है। अक्सर लोगों के पास न तो नियमित रूप से टहलने का समय होता है और न ही जिम जाने की फुर्सत। ऐसे में फिटनेस विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का लक्ष्य अक्सर अधूरा रह जाता है। बहुत से लोग यह मानते हैं कि यह लक्ष्य पूरा करने के लिए पार्क या सड़क पर लंबी सैर करना अनिवार्य है, लेकिन यह धारणा सही नहीं है।

यदि आपके पास बाहर जाकर पैदल चलने का समय नहीं है, तो घर के अंदर ही कुछ सरल उपायों को अपनाकर आप अपने दैनिक कदमों की संख्या बढ़ा सकते हैं। विशेष बात यह है कि घर पर की गई छोटी-छोटी हरकतें भी शरीर को सक्रिय रखती हैं, कैलोरी जलाने में सहायक होती हैं और लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले नुकसान को कम कर सकती हैं।

वर्क फ्रॉम होम करने वाले लोग, गृहिणियां, बुजुर्ग या व्यस्त पेशेवर अपने घरेलू कामों और कुछ समझदारी भरी गतिविधियों की मदद से आसानी से 8,000 से 10,000 कदम तक पहुंच सकते हैं। इसके लिए बस दिनभर में थोड़ी-थोड़ी हलचल बढ़ाने की आवश्यकता है। आइए जानते हैं पांच ऐसे आसान तरीके, जिनकी मदद से आप बिना घर से बाहर निकले भी 10 हजार कदम पूरे कर सकते हैं।

फोन पर बात करते समय चलते रहें

फोन कॉल के दौरान एक जगह बैठे रहने के बजाय कमरे में टहलने की आदत डालें। 10 से 15 मिनट की कॉल में सैकड़ों कदम आसानी से पूरे हो सकते हैं। ऑफिस से संबंधित कॉल्स के दौरान भी इस आदत को अपनाया जा सकता है। इससे शरीर सक्रिय रहता है और कदमों की संख्या तेजी से बढ़ती है। यह छोटी सी आदत दिनभर में हजारों अतिरिक्त कदम जोड़ सकती है।

हर घंटे पांच मिनट की सैर करें

लगातार बैठकर काम करने से बचना चाहिए। हर 50 से 60 मिनट बाद उठकर घर में पांच मिनट तक टहलें। दिन में 8 से 10 बार ऐसा करने पर एक अच्छी संख्या में कदम जमा हो सकते हैं। इससे पीठ दर्द और शरीर में जकड़न की समस्या भी कम होती है। यह तरीका वर्क फ्रॉम होम करने वालों के लिए विशेष रूप से लाभदायक है।

घर के काम खुद करें

झाड़ू-पोंछा, सफाई और सामान को व्यवस्थित करना भी शारीरिक गतिविधि का ही हिस्सा है। रसोई में काम करते समय भी काफी हलचल होती है। घर के कामों से न केवल कदम बढ़ते हैं, बल्कि कैलोरी भी जलती है। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग करना अतिरिक्त लाभ दे सकता है। घरेलू काम फिटनेस बढ़ाने का एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका है।

टीवी देखते समय मार्चिंग करें

अपने पसंदीदा शो या समाचार देखते समय एक जगह पर खड़े होकर मार्च करें। विज्ञापन के ब्रेक के दौरान तेज चाल से चलें। 30 मिनट की हल्की मार्चिंग से हजारों कदम जुड़ सकते हैं। इससे स्क्रीन टाइम भी अधिक सक्रिय हो जाता है। टीवी देखने के समय को फिटनेस के समय में बदलना एक आसान और प्रभावी उपाय है।

स्टेप चैलेंज बनाएं

मोबाइल या स्मार्टवॉच में स्टेप ट्रैकर का उपयोग करें। सुबह, दोपहर और शाम के लिए अलग-अलग लक्ष्य निर्धारित करें। परिवार के सदस्यों के साथ मिलकर स्टेप चैलेंज रखें। लक्ष्य पूरा होने पर खुद को छोटा इनाम दें। ट्रैकिंग से प्रेरणा बनी रहती है और लक्ष्य हासिल करना आसान हो जाता है।

घर पर 10,000 कदम पूरे करने का आसान प्लान

• सुबह: 20 मिनट घर में टहलें, इससे लगभग 2,000 कदम पूरे हो सकते हैं।
• दोपहर: घर के काम और फोन पर बात करते समय टहलकर लगभग 3,000 कदम चले जा सकते हैं।
• शाम: टीवी देखते समय मार्चिंग करके लगभग 2,000 कदम पूरे करें।
• रात: रात के खाने के बाद 20-30 मिनट की सैर से लगभग 3,000 कदम चले जा सकते हैं।

इस प्रकार पूरे दिन में 10,000 कदम आसानी से पूरे किए जा सकते हैं।

नोट: 10,000 कदम का लक्ष्य हर व्यक्ति के लिए अनिवार्य नहीं होता। उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और फिटनेस स्तर के अनुसार दैनिक गतिविधि की आवश्यकता अलग-अलग हो सकती है। किसी स्वास्थ्य समस्या की स्थिति में डॉक्टर या फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित होगा।