गर्मियों में सेहत का ख्याल: लू और हीट स्ट्रोक से बचने के जरूरी उपाय
गर्मी का मौसम अपने साथ चिलचिलाती धूप और लू का खतरा लेकर आता है। खासकर दोपहर के समय घर से बाहर निकलना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। बढ़ता तापमान शरीर में पानी की कमी, चक्कर आना, कमजोरी और हीट स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकता है। ऐसे में जरूरी है कि बाहर कदम रखने से पहले कुछ सावधानियां बरती जाएं। अगर आपको किसी जरूरी काम से बाहर जाना पड़े, तो कुछ आसान टिप्स अपनाकर लू के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं भीषण गर्मी से बचने के लिए किन बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है।
खाली पेट धूप में न निकलें
गर्मी के मौसम में खाली पेट बाहर जाने से शरीर जल्दी थकान और कमजोरी महसूस कर सकता है। घर से निकलने से पहले हल्का और पौष्टिक भोजन जरूर करें। इससे शरीर में ऊर्जा बनी रहेगी और आप लू के प्रभाव से बच सकेंगे।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
तेज गर्मी में शरीर से पसीने के माध्यम से पानी तेजी से बाहर निकलता है। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए बाहर जाने से पहले भरपूर मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है। यह शरीर के तापमान को नियंत्रित रखने में मदद करता है।
ओआरएस, नींबू पानी, छाछ और नारियल पानी का सेवन करें
ये सभी पेय पदार्थ शरीर में पानी और आवश्यक खनिजों की कमी को पूरा करने में सहायक होते हैं। गर्मी में शरीर को ठंडा रखने और कमजोरी से बचाने के लिए इनका सेवन बहुत फायदेमंद माना जाता है।
हल्के रंग और सूती कपड़े पहनें
गहरे रंग के कपड़े गर्मी को अधिक सोखते हैं, जबकि हल्के रंग और सूती कपड़े शरीर को ठंडक प्रदान करने में मदद करते हैं। इससे पसीना भी जल्दी सूखता है और त्वचा को राहत मिलती है।
सिर को ढककर रखें
धूप में निकलते समय सिर को टोपी, स्कार्फ या छाते से ढकना न भूलें। सीधी धूप सिर पर लगने से हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। सिर को ढकने से शरीर का तापमान संतुलित रहता है।
धूप के चश्मे का उपयोग करें
तेज धूप में आंखों को बचाने के लिए अच्छी क्वालिटी के धूप के चश्मे पहनें। इससे आंखों में जलन, थकान और सिरदर्द जैसी समस्याओं से बचा जा सकता है।
दोपहर 12 से 3 बजे के बीच बाहर निकलने से बचें
दोपहर का समय सबसे अधिक गर्म होता है। संभव हो तो इस समय घर से बाहर न निकलें। अगर बहुत जरूरी हो, तो छायादार रास्तों का उपयोग करें और बार-बार आराम करते हुए चलें।
शरीर को ठंडा रखने के उपाय
- हल्के और ढीले कपड़े पहनें ताकि हवा का संचार बना रहे।
- समय-समय पर चेहरे और हाथों पर ठंडा पानी छिड़कें।
- अधिक मसालेदार और तला-भुना खाने से परहेज करें।
- चाय और कॉफी की जगह नींबू पानी या छाछ पिएं।
लू लगने के लक्षणों को पहचानें
अगर आपको तेज सिरदर्द, चक्कर आना, मतली, त्वचा का लाल होना या बहुत ज्यादा पसीना आना जैसे लक्षण महसूस हों, तो तुरंत छाया में जाएं और ठंडा पानी पिएं। अगर स्थिति गंभीर हो, तो तुरंत चिकित्सकीय सहायता लें।
गर्मी के मौसम में थोड़ी सी सावधानी आपको लू और हीट स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याओं से बचा सकती है। इन आसान उपायों को अपनाकर आप गर्मियों में भी स्वस्थ और सक्रिय रह सकते हैं।