गर्मी में लू से सुरक्षा: बाहर निकलते समय भूलकर भी न भूलें ये 5 चीज़ें
जैसे ही गर्मी का प्रकोप बढ़ता है और तापमान 40 डिग्री सेल्सियस के पार पहुंच जाता है, लू लगने का खतरा काफी बढ़ जाता है। तेज़ धूप और गर्म हवाएं शरीर को जल्दी निर्जलित कर देती हैं, जिससे चक्कर आना, कमज़ोरी, सिरदर्द और हीट स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में जब भी आप घर से बाहर निकलें, पूरी तैयारी के साथ निकलना बेहद ज़रूरी हो जाता है।
अक्सर लोग धूप में निकलते समय छोटी-छोटी बातों को अनदेखा कर देते हैं, जो बाद में बड़ी परेशानी का कारण बन सकती हैं। कुछ ज़रूरी चीज़ों को साथ रखकर आप न सिर्फ लू से बच सकते हैं, बल्कि पूरे दिन खुद को तरोताज़ा भी रख सकते हैं। चाहे आप ऑफिस जा रहे हों, बाज़ार या कहीं यात्रा पर, ये पाँच चीज़ें आपकी सेहत की रक्षा में अहम भूमिका निभाती हैं।
पानी की बोतल
गर्मी के मौसम में शरीर को हाइड्रेट रखना सबसे ज़रूरी है। हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें और थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें। इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होगी और आप डिहाइड्रेशन से बचे रहेंगे।
ORS या ग्लूकोज़
लू से बचाव के लिए ORS घोल या ग्लूकोज़ का पाउडर साथ रखना फायदेमंद होता है। यह शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखता है और कमज़ोरी को दूर करता है। ज़रूरत पड़ने पर इसे पानी में मिलाकर पी सकते हैं।
छाता या टोपी
धूप से सीधे संपर्क से बचने के लिए छाता या टोपी ज़रूर रखें। यह आपके सिर और चेहरे को सूरज की तेज़ किरणों से बचाता है और लू लगने का खतरा कम करता है। हल्के रंग का छाता या टोपी चुनना बेहतर रहेगा।
सनस्क्रीन
त्वचा को सूरज की हानिकारक अल्ट्रावायलेट किरणों से बचाने के लिए सनस्क्रीन लगाना न भूलें। यह सनबर्न, त्वचा के जलने और अन्य समस्याओं से बचाव करता है। बाहर निकलने से कम से कम 20 मिनट पहले इसे लगाएं।
स्कार्फ या गमछा
चेहरे और गर्दन को ढकने के लिए हल्का स्कार्फ़ या गमछा साथ रखें। यह गर्म हवाओं से बचाने में मदद करता है और शरीर को ठंडक प्रदान करता है। गीला गमछा गर्दन पर रखने से और अधिक राहत मिलती है।
बरतें ये सावधानियां
- खाली पेट बाहर न निकलें।
- हल्के और ढीले सूती कपड़े पहनें।
- दोपहर 12 से 3 बजे के बीच घर से बाहर निकलने से बचें।
- कैफीन और शराब का सेवन कम करें, क्योंकि ये शरीर को निर्जलित कर सकते हैं।